نکات کلیدی برای کنترل خشم و عصبانیت

افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی هستند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار ببندید.

نكته‌ی اول:

این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرام‌تر بنگرید.

نكته‌ی دوم:

از خود بپرسید: «بدترین نتیجه‌ی مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نیست.

نكته‌ی سوم:

تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود روراست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده‌ی دیگر درمی‌آیید و... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

نكته‌ی چهارم:

از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به ‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد.

نكته‌ی پنجم:

سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این كار رابطه‌ی مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

نكته‌ی ششم:

شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق ـ از دیافراگم ـ به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند.

نكته‌ی هفتم:

می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه‌ی قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و... شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به ‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و... یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

نكته‌ی هشتم:

تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم کنید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید