فواید خواب مناسب

داشتن خواب کافی شبانه، فواید بسیار زیادی دارد. نتایج مطالعات بالینی نشان می‌دهد که خواب شبانه، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و خطر بیماری قلبی، حمله‌ی قلبی و دیابت نوع۲ را کاهش می‌دهد، همچنین شواهدی وجود دارد که خواب کافی و مناسب موجب افزایش طول عمر می‌شود.

برخی به اشتباه فکر می‌کنند که خواب کافی به این معنا است که اگر دیرتر بخوابید و دیرتر هم بیدار شوید خواب کافی خواهید داشت، اما اینچنین نیست.

ساعات خواب انسان باید از یک چرخه‌ی ایده‌آل پیروی کند. برخی فکر می‌کنند اگر امشب یک ساعت کمتر بخوابند، فردا آن را جبران خواهند کرد. اما در این مورد هم اشتباه می‌کنید. برخی از فواید و مزایای علمی ثابت شده‌ی زود خوابیدن و داشتن خواب کافی عبارتند از:

۱. بهبود سلامت جسمانی

زودتر خوابیدن به این معنا نیست که دیگر هرگز بیمار نمی‌شوید. صدها پژوهش در مورد ارتباط زودتر خوابیدن و تقویت دستگاه ایمنی بدن انجام شده و همگی نشان داده‌اند که زودتر خوابیدن دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند. بنابراین می‌توان گفت که اگر می‌خواهید از دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی چاقی پیشگیری کنید کافی است زودتر بخوابید.

۲. کاهش درد

زودتر خوابیدن از شدت دردهای حاد و مزمن می‌کاهد. چندین پژوهش در این ارتباط انجام شده که نشان می‌دهند خواب کافی از شدت دردهای جسمانی کم می‌کند.

۳. کاهش افسردگی و اضطراب

خواب کافی میزان اضطراب را به شدت کم می‌کند. بنابراین اگر خواب کافی داشته باشید کمتر احساس نگرانی خواهید داشت.

در مطالعه‌ای نشان داده شد که اختلال در خواب در نهایت باعث خواهد شد تا افکار منفی بیشتر وارد مغز شخص شود. این کار میزان اضطراب در شخص را افزایش داده که خود موجب افزایش افسردگی نیز می‌شود. بنابراین کافی است کمی زودتر بخوابید تا تحت‌تاثیر عوارض روانی کم‌خوابی قرار نگیرید.

۴. شادابی و نشاط

همه‌ی ما دوست داریم خوشحال‌تر و شاداب‌تر باشیم. این خواسته چندان هم دور از دسترس نیست، فقط کافی است زودتر بخوابید. یادتان نرود که دیگران از خوشحالی شما بسیار خوشحال خواهند شد.

۵. افزایش هوشیاری

خواب کافی با هوشیاری بیشتر ارتباط مستقیم دارد. هوشیاری بیشتر در کار و زندگی روزمره نیز خیلی به کار شما خواهد آمد.

۶. تناسب وزن

اگر خواب کافی داشته باشید متابولیسم بدن شما تنظیم خواهد شد. بدن از طریق متابولیسم منظم به وزن ایده‌آل خواهد رسید.

۷. آراستگی ظاهر

هیچ‌کس از گودی تیره‌ی پای چشم خوشش نمی‌آید. اگر زودتر بخوابید خواهید دید که این گودی‌ها به تدریج کوچک‌تر شده و در نهایت نیز از بین خواهند رفت.

۸. بهبود رژیم غذایی

اگر خواب کافی داشته باشید اشتهای بهتری برای غذا خوردن خواهید داشت. البته در این صورت جذب غذا نیز افزایش خواهد یافت.

۹. تقویت حافظه

آیا شما هم همه چیز را به سرعت فراموش می‌کنید؟ شاید دلیلش این است که خواب کافی ندارید. بنابراین این روش را حتما امتحان کنید. کافی است کمی زودتر بخوابید تا خواب کافی داشته باشید و شاهد تقویت حافظه‌ی خویش شوید.

منتشر شده در دوشنبه 20 دي 1400 کد خبر : 10334